Блог для фитнес тренеров

Оценка дыхания перед тренировкой


Перед началом тренировок важно оценить функциональные возможности клиента.
И если тестирование опорно-двигательного аппарата тренеры делают хотя бы частично, то про дыхание часто забывают.

А ведь поступление кислорода в нужном объеме является крайне важным фактором продуктивных тренировок. И не обращать внимание на этот параметр - допускать серьезную ошибку, которая может навредить вашим клиентам.

Ныне распространенный сидячий образ жизни приводит к «зажатости» грудного отдела и впоследствии - к нарушению дыхания.

Признаками неэффективного дыхания могут быть:
• дыхание ртом;
• дыхание верхней частью груди с подъёмами плеч;
• учащенное дыхание в покое;
• большой вдох перед тем, как начать говорить.

Предлагаем 2 быстрых теста, которые помогут оценить качество дыхания.

Проба Штанге.


Надо сделать 2–3 спокойных вдоха и выдоха. Затем вдохнуть как обычно и задержать дыхание. Засеките время и ждите секунды, когда появится первое желание вдохнуть. Это не соревнование: важно отследить, до какого момента комфортно задерживать дыхание. Проверьте результат:
• больше 50 секунд — отлично,
• 40–50 секунд — хорошо, это норма,
• меньше 30 секунд — ниже нормы, надо поработать с дыханием.

Проба Генчи.


Человек делает 2-3 обычных вдоха-выдоха, затем выдыхает и останавливает дыхание. С этого момента засекаете время. Тест заканчивается, когда у тестируемого начинаются позывы ко вдоху.
Оцениваете результат по критериям:
• 40 секунд и выше - отлично,
• 30-40 секунд - хорошо,
• менее 30 секунд - ниже нормы, надо поработать с дыханием.

Оценив ситуацию, вы сможете более четко выбирать план работы с подопечным, в том числе по включению упражнений на дыхание.



Фитнес обучения для тренеров.


Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы:


Базовый курс персонального тренера - для тех инструкторов, которые хотят дополнить свои знания фундаментальной информацией. Невероятно большой объем полезного материала, который выведет вас на новый уровень.


Upgrade - онлайн-курс для тренеров по фитнесу, который увеличит ваш доход и нарастит профессиональный уровень. Индивидуальный подбор тем.


Архитектура тела - авторский курс Дмитрия Горковского с очными практическими днями и дистанционной теорией для тренеров по фитнесу, массажистов и врачей.


Pregnant - тренировочные методики для занятий с беременными и восстановления после родов.


Pilates - онлайн курс Екатерины Василенко по методикам системы Пилатес.