Перед началом тренировок важно оценить функциональные возможности клиента.
И если тестирование опорно-двигательного аппарата тренеры делают хотя бы частично, то про дыхание часто забывают.
А ведь поступление кислорода в нужном объеме является крайне важным фактором продуктивных тренировок. И не обращать внимание на этот параметр - допускать серьезную ошибку, которая может навредить вашим клиентам.
Ныне распространенный сидячий образ жизни приводит к «зажатости» грудного отдела и впоследствии - к нарушению дыхания.
Признаками неэффективного дыхания могут быть:
• дыхание ртом;
• дыхание верхней частью груди с подъёмами плеч;
• учащенное дыхание в покое;
• большой вдох перед тем, как начать говорить.
Предлагаем 2 быстрых теста, которые помогут оценить качество дыхания.
Но сначала напомним, что у нас есть бесплатное обучение по работе с диафрагмой, которое вы можете найти на странице evotren.ru/diaphragm1
Проба Штанге.
Надо сделать 2–3 спокойных вдоха и выдоха. Затем вдохнуть как обычно и задержать дыхание. Засеките время и ждите секунды, когда появится первое желание вдохнуть. Это не соревнование: важно отследить, до какого момента комфортно задерживать дыхание. Проверьте результат:
• больше 50 секунд — отлично,
• 40–50 секунд — хорошо, это норма,
• меньше 30 секунд — ниже нормы, надо поработать с дыханием.
Проба Генчи.
Человек делает 2-3 обычных вдоха-выдоха, затем выдыхает и останавливает дыхание. С этого момента засекаете время. Тест заканчивается, когда у тестируемого начинаются позывы ко вдоху.
Оцениваете результат по критериям:
• 40 секунд и выше - отлично,
• 30-40 секунд - хорошо,
• менее 30 секунд - ниже нормы, надо поработать с дыханием.
Оценив ситуацию, вы сможете более четко выбирать план работы с подопечным, в том числе по включению упражнений на дыхание.
