Дисклеймер.
Этот текст - не научный трактат и не попытка оспорить нейрофизиологию. Это профессиональный крик души. Он направлен против фитнес-нигилизма и опасного упрощения, когда из сложной науки делают хайповый лозунг. Если вы тренер, который готов отключить мозг и перестать анализировать клиентов из-за одного громкого заголовка, то читать будет больно. Остальным - добро пожаловать в реальный мир.
Этот текст - не научный трактат и не попытка оспорить нейрофизиологию. Это профессиональный крик души. Он направлен против фитнес-нигилизма и опасного упрощения, когда из сложной науки делают хайповый лозунг. Если вы тренер, который готов отключить мозг и перестать анализировать клиентов из-за одного громкого заголовка, то читать будет больно. Остальным - добро пожаловать в реальный мир.
Прислали мне тут давеча ссылочку на статью на тему, что верхних и нижних перекрестных синдромов, как синдромов, не существует, а по факту это просто варианты нормальной осанки.
Ну что сказать. Некоторые вон и в плоскую Землю верят. Некоторые - в ядерную войну в 19-м веке. Кто-то, возможно, вечерами смотрит ролики про пришельцев с планеты Кукубиру из звездной системы Глюки и чувствует себя исследователем Вселенной.
И ладно бы всё это оставалось в жанре безобидного цирка для скучающих граждан.
Но когда в профессиональное поле начинают тащить чушь про тело, осанку, нагрузку и "да все это норма", это уже не смешно. Потому что дальше эту мысль сожрут неокрепшие умы, понесут в массы, начнут работать так с клиентами, а клиент потом будет расплачиваться своей шеей, поясницей, тазом и качеством жизни.
Писателям, конечно, обычно пофиг. Им важнее, чтобы лайки шуршали, комментарии капали и лицо умное получалось на фоточке. Про совесть, ответственность и последствия для людей - это уже слишком сложные материи, не для всех.
Но это не означает, что я должен на такую хрень смотреть и молчать.
Поэтому - поехали. Прокатимся катком по бреду.
Автор гениального прозрения - Менно Хенсельманс. Член, автор, писатель буквами и, возможно, иногда даже тренер в перерывах между членством, писательством и прочими важными делами.
Начинает Менно с захода, который должен звучать очень умно. Мол, ни у кого по сути нет оптимальной осанки. А дальше из этого аккуратно, как фокусник кролика из шляпы, вытаскивается мысль, что отклонения осанки не дают особых проблем в виде болей или дискомфортов.
Тут, как говорится, ловкость рук и никакого уважения к реальности.
Потому что отсутствие идеальной осанки у каждого встречного не означает, что любые отклонения - это просто милые особенности человека, как веснушки или родинка на жопе. Это означает только то, что живые люди не сделаны на заводе по чертежу. Всё. Дальше додумывать за биологию не надо.
Вообще вся эта логика выглядит примерно так: раз человек может какое-то время жить с кривой механикой и не разваливаться прямо в эту секунду, значит всё нормально. По такой логике можно и недосып объявить вариантом нормы. И хронический стресс. И полное отсутствие аэробной подготовки. И привычку жрать как строительный пылесос.
Человек ведь не умирает в моменте? Не умирает. Ну значит норма. Аплодисменты. Наука закончена.
С осанкой ровно та же история.
Пока вы спрашиваете человека в стерильном кабинете, не беспокоит ли его что-нибудь, он, конечно, легко может сказать, что нет. Потому что человеку вообще свойственно забывать плохое, игнорировать привычный дискомфорт и не анализировать свое состояние глубже уровня "ну вроде живой". Он не вспомнит, что у него пару раз в неделю болит голова. Что у него после долгой ходьбы ноет поясница. Что периодически тянет задницу или шею. Что после рабочего дня хочется вынуть позвоночник и положить его на стол отдохнуть.
Осанка - это не конкурс красоты для позвонков. Это отражение того, как тело распределяет нагрузку, как удерживает сегменты, как компенсирует, где экономит, а где уже начинает мухлевать.
Сама по себе, в вакууме, осанка может быть хоть зигзагообразной. Хоть буквой Z. Хоть в форме вопросительного знака, как и содержание некоторых статей. Проблема не в том, как человек выглядит на фоточке в трусах. Проблема в том, что человек потом в этой конфигурации живет.
Он ходит. Иногда бегает за автобусом или за укатившимся бургером. Носит сумки. Поднимает ребенка. Тянется. Разворачивается. Работает. Тренируется. Занимается сексом, если повезет. И вот тут все эти "да это просто вариант нормы" внезапно начинают вылезать боком. Иногда фигурально. А иногда вполне буквально - в диск, сустав, шею, ТБС и прочие интересные места.
Дальше Менно выдает заключение, после которого хочется снять шляпу. Не из уважения, а чтобы было чем хлопнуть себя по лбу.
Он утверждает, что если человек тянет в становой примерно 200 кило, то у него, мол, сильные мышцы, которые должны держать осанку идеально.
Тут возникает логичный вопрос: членом чего именно является Менно. Потому что путать максимальную силу с силовой выносливостью, статическим контролем и способностью тела долго удерживать адекватную организацию сегментов - это уровень не эксперта, а человека, который услышал знакомые слова и решил, что этого уже достаточно.
Это как путать планеты со звездами. И то, и другое круглое. И то, и другое где-то там висит. Но нюансы, как говорится, есть.
Человек может быть очень сильным в кратком усилии. Может поднять дохрена. Может быть мощным, как трактор. И при этом может иметь посредственный контроль в статике, плохое распределение нагрузки, кривые двигательные привычки и уставать там, где более собранный человек пройдет спокойно.
Любой тренер, который реально работал с сильными людьми, это видел много раз. Огромный мужик может тянуть как локомотив и при этом стоять, сидеть и двигаться так, будто его собирали по памяти пьяные инженеры.
Но Менно на этом не останавливается. Он идет дальше и начинает добивать биологию, механику и здравый смысл утверждением, что мышцы обычно без нагрузки расслаблены.
Вот это уже красиво. Прямо с душой.
Я понимаю, что механика, гравитация и прочие скучные вещи иногда мешают писать эффектные тексты. Но если уж ты член, автор и писатель буквами, можно хотя бы иногда думать головой, а не большой ягодичной.
Потому что нет, дорогой Менно. То, что мышцы не находятся в постоянном предельном напряжении, не означает, что они расслаблены. Расслабленные мышцы шеи - это голова, которая радостно клюет вниз. Расслабленный квадрицепс - это человек, который внезапно узнает, что у него есть колени и они умеют складываться. Расслабленные структуры, удерживающие таз и бедро, - это вообще отдельный аттракцион с прекрасными перспективами.
Кости, как бы это ни было обидно поклонникам магии скелета, структуры пассивные. Они сами ничего красиво не держат. Они не такие: "Так, ребят, давайте сегодня постоим собранно, возьмем ответственность на себя". Нет. Куда нервная система, мышцы, сухожилия и связки их поведут, туда они и поедут.
То есть если тело стоит, сидит, идет и не рассыпается по дороге, это не потому, что кости внезапно обрели сознание и решили организовать корпоративную стабильность. Это потому, что система держит форму. Постоянно. С затратами. С регуляцией. С тонкой настройкой. А не магией расслабления.
Дальше у члена важных сообществ идет еще более прекрасное: верхний перекрестный и нижний перекрестный - это, оказывается, не синдромы, а норма.
Ну а что. Тогда давайте уж до конца.
С экранов телевизора можно заряжать воду.
Все болезни берутся от сглаза.
Вставать надо строго с определенной ноги.
Плоскостей движения не существует, их придумали масоны.
А еще, возможно, позвоночник держится на добром слове и вере в себя.
Синдром, дорогой мой писатель ненаучной фантастики, это не обязательно "все болит прямо сейчас и человек ползет к врачу". Синдром - это комплекс признаков, устойчивый паттерн, типовая совокупность отклонений, которая повторяется у разных людей и имеет понятную логику. Именно поэтому это и называется синдромом, а не "интересная поза, 2026 edition".
Но дальше Менно делает любимый фокус контентных иллюзионистов. Сам придумывает примитивный миф, а потом героически его опровергает.
Мол, сторонники таких моделей якобы считают, что любое отклонение осанки автоматически вызывает боль.
И начинает побеждать вот эту карикатуру, которую сам же и нарисовал.
Проблема только в том, что нормальные специалисты так и не говорят. Отклонение осанки не равно автоматическая боль. Да, на начальном этапе человек может вообще ничего не чувствовать. Да, тело умеет адаптироваться. Да, оно может долго вытягивать себя на компенсациях.
Но боль и проблемы начинают приходить тогда, когда человек выходит за пределы привычной нагрузки. Когда он больше ходит. Когда начинает тренироваться. Когда устает. Когда добавляет объем. Когда от него жизнь требует больше, чем раньше. И вот тут все красивые сказки про "вариант нормы" внезапно сталкиваются с физикой, биологией и счетом за многолетние компенсации.
Проверяется это вообще элементарно.
Возьмите человека с относительно хорошей организацией тела и человека с выраженной кругло-вогнутой осанкой. И пусть оба пройдут без остановки километров десять-пятнадцать. А потом спросите, у кого спина "бо-бо", у кого шея превратилась в арматуру, а у кого таз сказал "я, пожалуй, выйду".
И нет, проблема тут не в том, что осанка мистическим образом наказывает человека. Проблема в том, что система с худшей организацией хуже переносит нагрузку. Быстрее утекает сила. Быстрее накапливается усталость. Быстрее включаются компенсации. Быстрее вылезают слабые места.
Но и это еще не конец.
Под занавес Менно выдает прекрасное: коррекционные упражнения никак не влияют на осанку.
Тут я даже почти не спорю. Если представить коррекцию как три подхода какой-нибудь резинки два раза в неделю, а остальные 112 часов бодрствования человек будет жить в тех же привычках, в той же рабочей позе, в той же двигательной нищете, в том же бытовом бардаке и в той же физической деградации, то да - это мертвому припарка.
Спасибо, капитан Очевидность. Расследование завершено.
Только вот грамотные тренеры не мыслят так тупо. Они не делают вид, что тело переучивается тремя волшебными движениями между жимом ногами и селфи у зеркала. Они работают шире. Через движение. Через привычки. Через организацию рабочего места. Через изменение бытовой активности. Через микропаузу в течение дня. Через подбор упражнений. Через дозировку. Через регулярность. Через понимание, что в неделе много часов, и именно там, а не только в зале, тело по-настоящему закрепляет свои стратегии.
То есть проблема опять не в том, что Менно задал вопрос. Вопрос как раз нормальный. Проблема в том, что ответ у него уровня "если самолет не падает на взлете, значит аэродинамика не существует".
И в самом конце идет финальная вишенка: ничего исправлять не надо, если нет боли или дисфункции.
И вот тут мы подходим к самому вкусному. Потому что это мышление человека, которому плевать на перспективу.
Я почти согласен с фразой "не надо кидаться исправлять все подряд". Да, не надо. Но я не член, поэтому умею думать чуть дальше завтрашнего дня.
Я думаю про человека через 5-10 лет.
Про саркопению, которая уже точит нож.
Про то, что будет, если он начнет больше двигаться.
Про то, что будет, если он решит нормально тренироваться.
Про то, как его тело перенесет внезапное движение, рывок, неудачный шаг, попытку что-то резко поймать или от чего-то быстро убежать.
Про то, насколько дорого ему обойдутся сегодняшние "нормальные варианты нормы", когда жизнь начнет требовать от тела реальной работы, а не комфортного существования между офисным стулом, машиной и диваном.
Потому что, когда работаешь с людьми, надо думать не только о том, болит ли у них прямо сейчас. Надо думать о траектории. О запасе прочности. О том, как человек будет жить в этом теле дальше.
А если вся твоя "научность" сводится к тому, чтобы объявить проблемы несуществующими просто потому, что они не всегда орут в моменте, то это не зрелость. Это ленивая, удобная, лайкособирающая чушь.
И да, именно такую чушь иногда очень полезно пускать под каток.
Ну что сказать. Некоторые вон и в плоскую Землю верят. Некоторые - в ядерную войну в 19-м веке. Кто-то, возможно, вечерами смотрит ролики про пришельцев с планеты Кукубиру из звездной системы Глюки и чувствует себя исследователем Вселенной.
И ладно бы всё это оставалось в жанре безобидного цирка для скучающих граждан.
Но когда в профессиональное поле начинают тащить чушь про тело, осанку, нагрузку и "да все это норма", это уже не смешно. Потому что дальше эту мысль сожрут неокрепшие умы, понесут в массы, начнут работать так с клиентами, а клиент потом будет расплачиваться своей шеей, поясницей, тазом и качеством жизни.
Писателям, конечно, обычно пофиг. Им важнее, чтобы лайки шуршали, комментарии капали и лицо умное получалось на фоточке. Про совесть, ответственность и последствия для людей - это уже слишком сложные материи, не для всех.
Но это не означает, что я должен на такую хрень смотреть и молчать.
Поэтому - поехали. Прокатимся катком по бреду.
Автор гениального прозрения - Менно Хенсельманс. Член, автор, писатель буквами и, возможно, иногда даже тренер в перерывах между членством, писательством и прочими важными делами.
Начинает Менно с захода, который должен звучать очень умно. Мол, ни у кого по сути нет оптимальной осанки. А дальше из этого аккуратно, как фокусник кролика из шляпы, вытаскивается мысль, что отклонения осанки не дают особых проблем в виде болей или дискомфортов.
Тут, как говорится, ловкость рук и никакого уважения к реальности.
Потому что отсутствие идеальной осанки у каждого встречного не означает, что любые отклонения - это просто милые особенности человека, как веснушки или родинка на жопе. Это означает только то, что живые люди не сделаны на заводе по чертежу. Всё. Дальше додумывать за биологию не надо.
Вообще вся эта логика выглядит примерно так: раз человек может какое-то время жить с кривой механикой и не разваливаться прямо в эту секунду, значит всё нормально. По такой логике можно и недосып объявить вариантом нормы. И хронический стресс. И полное отсутствие аэробной подготовки. И привычку жрать как строительный пылесос.
Человек ведь не умирает в моменте? Не умирает. Ну значит норма. Аплодисменты. Наука закончена.
С осанкой ровно та же история.
Пока вы спрашиваете человека в стерильном кабинете, не беспокоит ли его что-нибудь, он, конечно, легко может сказать, что нет. Потому что человеку вообще свойственно забывать плохое, игнорировать привычный дискомфорт и не анализировать свое состояние глубже уровня "ну вроде живой". Он не вспомнит, что у него пару раз в неделю болит голова. Что у него после долгой ходьбы ноет поясница. Что периодически тянет задницу или шею. Что после рабочего дня хочется вынуть позвоночник и положить его на стол отдохнуть.
Осанка - это не конкурс красоты для позвонков. Это отражение того, как тело распределяет нагрузку, как удерживает сегменты, как компенсирует, где экономит, а где уже начинает мухлевать.
Сама по себе, в вакууме, осанка может быть хоть зигзагообразной. Хоть буквой Z. Хоть в форме вопросительного знака, как и содержание некоторых статей. Проблема не в том, как человек выглядит на фоточке в трусах. Проблема в том, что человек потом в этой конфигурации живет.
Он ходит. Иногда бегает за автобусом или за укатившимся бургером. Носит сумки. Поднимает ребенка. Тянется. Разворачивается. Работает. Тренируется. Занимается сексом, если повезет. И вот тут все эти "да это просто вариант нормы" внезапно начинают вылезать боком. Иногда фигурально. А иногда вполне буквально - в диск, сустав, шею, ТБС и прочие интересные места.
Дальше Менно выдает заключение, после которого хочется снять шляпу. Не из уважения, а чтобы было чем хлопнуть себя по лбу.
Он утверждает, что если человек тянет в становой примерно 200 кило, то у него, мол, сильные мышцы, которые должны держать осанку идеально.
Тут возникает логичный вопрос: членом чего именно является Менно. Потому что путать максимальную силу с силовой выносливостью, статическим контролем и способностью тела долго удерживать адекватную организацию сегментов - это уровень не эксперта, а человека, который услышал знакомые слова и решил, что этого уже достаточно.
Это как путать планеты со звездами. И то, и другое круглое. И то, и другое где-то там висит. Но нюансы, как говорится, есть.
Человек может быть очень сильным в кратком усилии. Может поднять дохрена. Может быть мощным, как трактор. И при этом может иметь посредственный контроль в статике, плохое распределение нагрузки, кривые двигательные привычки и уставать там, где более собранный человек пройдет спокойно.
Любой тренер, который реально работал с сильными людьми, это видел много раз. Огромный мужик может тянуть как локомотив и при этом стоять, сидеть и двигаться так, будто его собирали по памяти пьяные инженеры.
Но Менно на этом не останавливается. Он идет дальше и начинает добивать биологию, механику и здравый смысл утверждением, что мышцы обычно без нагрузки расслаблены.
Вот это уже красиво. Прямо с душой.
Я понимаю, что механика, гравитация и прочие скучные вещи иногда мешают писать эффектные тексты. Но если уж ты член, автор и писатель буквами, можно хотя бы иногда думать головой, а не большой ягодичной.
Потому что нет, дорогой Менно. То, что мышцы не находятся в постоянном предельном напряжении, не означает, что они расслаблены. Расслабленные мышцы шеи - это голова, которая радостно клюет вниз. Расслабленный квадрицепс - это человек, который внезапно узнает, что у него есть колени и они умеют складываться. Расслабленные структуры, удерживающие таз и бедро, - это вообще отдельный аттракцион с прекрасными перспективами.
Кости, как бы это ни было обидно поклонникам магии скелета, структуры пассивные. Они сами ничего красиво не держат. Они не такие: "Так, ребят, давайте сегодня постоим собранно, возьмем ответственность на себя". Нет. Куда нервная система, мышцы, сухожилия и связки их поведут, туда они и поедут.
То есть если тело стоит, сидит, идет и не рассыпается по дороге, это не потому, что кости внезапно обрели сознание и решили организовать корпоративную стабильность. Это потому, что система держит форму. Постоянно. С затратами. С регуляцией. С тонкой настройкой. А не магией расслабления.
Дальше у члена важных сообществ идет еще более прекрасное: верхний перекрестный и нижний перекрестный - это, оказывается, не синдромы, а норма.
Ну а что. Тогда давайте уж до конца.
С экранов телевизора можно заряжать воду.
Все болезни берутся от сглаза.
Вставать надо строго с определенной ноги.
Плоскостей движения не существует, их придумали масоны.
А еще, возможно, позвоночник держится на добром слове и вере в себя.
Синдром, дорогой мой писатель ненаучной фантастики, это не обязательно "все болит прямо сейчас и человек ползет к врачу". Синдром - это комплекс признаков, устойчивый паттерн, типовая совокупность отклонений, которая повторяется у разных людей и имеет понятную логику. Именно поэтому это и называется синдромом, а не "интересная поза, 2026 edition".
Но дальше Менно делает любимый фокус контентных иллюзионистов. Сам придумывает примитивный миф, а потом героически его опровергает.
Мол, сторонники таких моделей якобы считают, что любое отклонение осанки автоматически вызывает боль.
И начинает побеждать вот эту карикатуру, которую сам же и нарисовал.
Проблема только в том, что нормальные специалисты так и не говорят. Отклонение осанки не равно автоматическая боль. Да, на начальном этапе человек может вообще ничего не чувствовать. Да, тело умеет адаптироваться. Да, оно может долго вытягивать себя на компенсациях.
Но боль и проблемы начинают приходить тогда, когда человек выходит за пределы привычной нагрузки. Когда он больше ходит. Когда начинает тренироваться. Когда устает. Когда добавляет объем. Когда от него жизнь требует больше, чем раньше. И вот тут все красивые сказки про "вариант нормы" внезапно сталкиваются с физикой, биологией и счетом за многолетние компенсации.
Проверяется это вообще элементарно.
Возьмите человека с относительно хорошей организацией тела и человека с выраженной кругло-вогнутой осанкой. И пусть оба пройдут без остановки километров десять-пятнадцать. А потом спросите, у кого спина "бо-бо", у кого шея превратилась в арматуру, а у кого таз сказал "я, пожалуй, выйду".
И нет, проблема тут не в том, что осанка мистическим образом наказывает человека. Проблема в том, что система с худшей организацией хуже переносит нагрузку. Быстрее утекает сила. Быстрее накапливается усталость. Быстрее включаются компенсации. Быстрее вылезают слабые места.
Но и это еще не конец.
Под занавес Менно выдает прекрасное: коррекционные упражнения никак не влияют на осанку.
Тут я даже почти не спорю. Если представить коррекцию как три подхода какой-нибудь резинки два раза в неделю, а остальные 112 часов бодрствования человек будет жить в тех же привычках, в той же рабочей позе, в той же двигательной нищете, в том же бытовом бардаке и в той же физической деградации, то да - это мертвому припарка.
Спасибо, капитан Очевидность. Расследование завершено.
Только вот грамотные тренеры не мыслят так тупо. Они не делают вид, что тело переучивается тремя волшебными движениями между жимом ногами и селфи у зеркала. Они работают шире. Через движение. Через привычки. Через организацию рабочего места. Через изменение бытовой активности. Через микропаузу в течение дня. Через подбор упражнений. Через дозировку. Через регулярность. Через понимание, что в неделе много часов, и именно там, а не только в зале, тело по-настоящему закрепляет свои стратегии.
То есть проблема опять не в том, что Менно задал вопрос. Вопрос как раз нормальный. Проблема в том, что ответ у него уровня "если самолет не падает на взлете, значит аэродинамика не существует".
И в самом конце идет финальная вишенка: ничего исправлять не надо, если нет боли или дисфункции.
И вот тут мы подходим к самому вкусному. Потому что это мышление человека, которому плевать на перспективу.
Я почти согласен с фразой "не надо кидаться исправлять все подряд". Да, не надо. Но я не член, поэтому умею думать чуть дальше завтрашнего дня.
Я думаю про человека через 5-10 лет.
Про саркопению, которая уже точит нож.
Про то, что будет, если он начнет больше двигаться.
Про то, что будет, если он решит нормально тренироваться.
Про то, как его тело перенесет внезапное движение, рывок, неудачный шаг, попытку что-то резко поймать или от чего-то быстро убежать.
Про то, насколько дорого ему обойдутся сегодняшние "нормальные варианты нормы", когда жизнь начнет требовать от тела реальной работы, а не комфортного существования между офисным стулом, машиной и диваном.
Потому что, когда работаешь с людьми, надо думать не только о том, болит ли у них прямо сейчас. Надо думать о траектории. О запасе прочности. О том, как человек будет жить в этом теле дальше.
А если вся твоя "научность" сводится к тому, чтобы объявить проблемы несуществующими просто потому, что они не всегда орут в моменте, то это не зрелость. Это ленивая, удобная, лайкособирающая чушь.
И да, именно такую чушь иногда очень полезно пускать под каток.
Важный момент - Менно я читал в переводе. Может быть перевод вообще полностью исказил смысл. Тогда мои бесконечные пардоны Менно. ;)
