Приветствую, уважаемые коллеги!
Большая часть работы тренера по фитнесу связана с мышечной тканью, и сегодня я предлагаю вашему вниманию общую информацию о ней с позиций академической анатомии. Высока вероятность, что вы сделаете для себя ряд открытий.
Это поможет вам лучше понять как базовое фитнес обучение, если вы только планируете стать тренером, так и качественнее усвоить материал курсов для действующих фитнес инструкторов.
Миология – раздел анатомии, посвящённый изучению мышц.
Виды мышечной ткани:
- гладкая (внутренние органы, непроизвольное сокращение, бессознательно контролируемое);
- поперечно-полосатая:
- сердечная (сердце, обладает автоматизмом, непроизвольное сокращение, бессознательно контролируемое)
- скелетная (с помощью сухожилий крепится к костям (мускулатура) + в составе ЖКТ, глаза и др., произвольное сокращение, сознательно контролируемое)
Скелетная мышца – это орган, имеющий характерную форму и строение, построенный из пучков поперечнополосатых мышечных волокон, связанных между собой рыхлой соединительной тканью (эндомизием, перимизием и эпимизием) и покрытый снаружи собственной фасцией.
У человека насчитывается около 600 скелетных мышц; общая масса – до 40% массы тела.
В мышце выделяют:
- головку (caput) - начальная часть;
- тело (corpus) - средняя часть;
- хвост (cauda) - конечную часть.
От длины мышцы зависит степень амплитуды, которую она может обеспечить.
Каждая мышца имеет точку начала и место прикрепления.
Начало мышцы, как правило, - неподвижная точка (punctum fixum), а место прикрепления является подвижным (punctum mobile).
Например, подключичная мышца имеет начало у первого ребра и место прикрепления - ключица.
Малая ягодичная имеет начало от подвздошной кости и прикрепляется к большому вертелу бедренной кости.
Но бывают исключения: в зависимости от выполняемой функции, прикрепление может стать началом. Например, когда грудные мышцы становятся вспомогательными дыхательными.
Соединения сухожилия и кости называются энтезисами (лат. enthesis) или инсерциями (лат. insercio).
При этом у детей в среднем до 13-16 лет «шероховатые» места прикрепления мышц, которые находятся вблизи основных зон роста костей (пяточный бугор, большой вертел бедра, большой бугорок плеча, большеберцовая бугристость и т.д.), называются апофизами.
Функции скелетной мускулатуры:
- изменяют положение тела человека и его частей;
- участвуют в образовании стенок полостей;
- входят в состав органов (язык, пищевод, органы слуха и зрения);
- участвуют в дыхании и глотании;
- обеспечивают физиологические отправления (роды, мочеиспускание, дефекация);
- ток крови и лимфы;
- участвуют в терморегуляции (теплопродукция – за счёт сокращения);
- мышечно-суставное чувство (проприоцепция, большое рецепторное поле).
В каждой мышце различают главный и вспомогательный аппараты.
главный аппарат:
- активная (сокращающаяся) часть - мышечное брюшко, venter;
- пассивная часть (прикрепляется к кости) – сухожилие, tendo.
Широкое сухожилие называется апоневрозом.
вспомогательный аппарат – это образования, которые облегчают работу мышц:
фасция, fascia, - соединительная ткань, покрывающая футляром отдельные мышцы и группы мышц.
Функции:
- отграничение мышц друг от друга;
- уменьшение трения между соседними мышцами;
- опора для сокращающейся мышцы;
- направленное сокращение мышц;
- место начала или прикрепления других мышц;
- образование футляров для сосудисто-нервных пучков;
- изоляция воспаления;
- пути распространения гноя и крови;
- «футлярная» анестезия;
- препятствие спаданию вен, проходящих через фасции.
синовиальное влагалище сухожилия, vagina synovialis tendinis, - это синовиальные оболочки в виде футляров вокруг сухожилий для уменьшения трения между сухожилиями.
Например, тендинит длинной головки бицепса зачастую возникает как раз из-за микроповреждений влагалища сухожилия.
синовиальные сумки, bursae synoviales, - это замкнутые полости, заполненные синовией, располагающиеся под мышцами и сухожилиями в местах их соприкосновения с костью в области суставов для уменьшения трения мышцы/сухожилия о рядом расположенные кости.
Они могут сообщаться с полостью сустава.
сесамовидные кости, ossa sesamoidea, - это кости, расположенные в толще сухожилий мышц вблизи места прикрепления с целью укрепления суставов и увеличения рычага действия мышцы (пример – надколенник, patella).
удерживатель мышц, retinaculum, - утолщенные связки или участки фасций, перебрасывающиеся между костными выступами над сухожилиями мышц. При этом они вместе с костями образуют каналы (примеры – запястье и тыл стопы).
Латинская номенклатура и основные принципы классификации мышц.
направление - ориентация мышечных пучков относительно сагиттальной плоскости:
- rectus - прямой;
- transversus - поперечный;
- obliquus - косой;
сравнительный размер мышц:
- maximus - самый большой (пример – m. gluteus maximus, большая ягодичная мышца);
- minimus - самый маленький (пример – m. gluteus minimus, малая ягодичная мышца);
- longus - длинный;
- brevis - короткий;
- latissimus - широчайший;
- longissimus - длиннейший;
- magnus - большой (пример – m. adductor magnus, большая приводящая мышца);
- major - больший (пример – m. pectoralis major, большая грудная мышца);
- minor - меньший (пример – m. pectoralis minor, малая грудная мышца);
- vastus - широкий (пример – m. vastus medialis, медиальная широкая мышца бедра (головка квадрицепса);
сравнительная форма мышц:
- deltoideus - дельтовидный;
- trapezius - трапециевидный;
- serratus - зубча́тый;
- rhomboideus - ромбовидный;
- orbicularis - круговой (пример – mm. orbiculares oris et oculi, круговые мышцы рта и глаза)
- pectineus - гребенчатый;
- piriformis - грушевидный;
- quadratus - квадратный;
- gracilis - тонкий, нежный;
функция:
- flexor - сгибает, уменьшает суставной угол;
- extensor - разгибает, увеличивает суставной угол;
- abductor - отводит, перемещает кость по направлению к срединной линии;
- adductor - приводит, перемещает кость по направлению от срединной линии;
- levator - поднимает вверх часть тела;
- depressor - опускает часть тела;
- supinator - наружное вращение (переворачивает ладонной поверхностью вперёд);
- pronator - внутреннее вращение, переворачивает (ладонной поверхностью назад);
- sphincter - уменьшает просвет отверстия;
- tensor - напрягает;
количество начал - число сухожилий (брюшек, «головок») в точке начала мышцы:
- biceps - двуглавый;
- triceps - трёхглавый;
- quadriceps - четырёхглавый;
локализация - структура, около которой расположена мышца (пример: m. temporalis - височная мышца);
места креплений - место начала и прикрепления мышцы (пример: m. sternocleidomastoideus - грудинно-ключично-сосцевидная мышца) и т.д.
- Агонисты - мышцы, которые выполняют основное движение (прямую функцию) в движении;
- Синергисты – мышцы, выполняющие одинаковую или сходную с агонистом функцию;
- Антагонисты – выполняют противоположную функцию.
Классификация по топографии:
- поверхностные мышцы;
- глубокие мышцы.
Классификация по областям тела:
- мышцы лица и жевательные мышцы;
- мышцы шеи;
- мышцы туловища (спины, груди, живота);
- мышцы верхней конечности;
- мышцы нижней конечности;
- мышцы промежности (таза и мочеполовой диафрагм).
Классификация по отношению к суставам:
- односуставные (действуют на 1 сустав);
- двусуставные;
- многосуставные;
- не действуют на суставы (мимические, промежности).
При обсуждении любой скелетной мышцы рекомендуется придерживаться простой схемы:
1. название (русское и латинское);
2. точки начала и прикрепления (не путайте их!);
3. функции.
Основными видами сокращений мышцы являются:
- Концентрический - точки креплений сближаются, предполагает движение в рамках обычной для мышцы функции;
- Эксцентрический - точки креплений отдаляются, предполагает движение, которое обратно стандартному функционалу мышцы;
- Изометрический - длина между точками крепления не меняется, обычно работает в рамках удержания или стабилизации какого-то сегмента.
Какие можно сделать выводы?
1. связка (ligamentum) cоединяет кости, а сухожилие (tendo) – брюшко мышцы и кость;
2. энтезопатия = инсерционит – это частный случай тендинопатий;
3. для детей характеры патологии апофизов – апофизарные переломы и одна из разновидностей остеохондропатий (болезнь Осгуда-Шляттера, болезнь Шинца);
4. фасция – это вспомогательный компонент мышцы, тренировать их по отдельности невозможно чисто технически;
5. поскольку некоторые мышцы, в зависимости от функции и индивидуальных особенностей, могут менять точки начала и прикрепления, в случае мышечной коррекции необходимо при помощи нескольких повторений мануального направленного исследования убедиться, что именно в этом направлении необходимо создавать тягу.
Автор - врач-невролог Николай Вотчицев
