📌 Почему фитнес-тренеру важно знать про стретчинг
В фитнес-среде до сих пор спорят, как растяжка влияет на силовые показатели: кто-то утверждает, что она снижает результаты, другие считают её обязательной частью тренировки.
Но грамотный тренер должен опираться не на мифы и «личный опыт», а на научные данные.
Разберём ключевые исследования, которые помогают понять, как именно стретчинг влияет на силу и мощность мышц.
Но грамотный тренер должен опираться не на мифы и «личный опыт», а на научные данные.
Разберём ключевые исследования, которые помогают понять, как именно стретчинг влияет на силу и мощность мышц.
Исследование для фитнес тренеров 2012 года
"Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats":
Перейти к исследованию >>>
- Статическая растяжка перед тренировкой может временно снижать силу и мощность.
 - Степень снижения зависит от длительности и интенсивности.
 
Перейти к исследованию >>>
Исследование для фитнес тренеров 2011 года
"Effects of Dynamic Stretching on Strength, Muscle Imbalance, and Muscle Activation":
Перейти к исследованию >>>
- Динамическая растяжка улучшает активацию мышц.
 - Нет негативного влияния на баланс и силу.
 
Перейти к исследованию >>>
Исследование для фитнес тренеров 2014 года
"Chronic Static Stretching Improves Exercise Performance":
Регулярная статическая растяжка после тренировок повышает силовые показатели в долгосрочной перспективе.
Перейти к исследованию >>>
Регулярная статическая растяжка после тренировок повышает силовые показатели в долгосрочной перспективе.
Перейти к исследованию >>>
Исследование для фитнес тренеров 2016 года
"Influence of Static Stretching on Hamstring Muscle Flexibility and Strength in Individuals with Previous Hamstring Injuries":
Статическая растяжка помогает восстановить гибкость и силу у людей с травмами подколенных сухожилий.
Перейти к исследованию >>>
Статическая растяжка помогает восстановить гибкость и силу у людей с травмами подколенных сухожилий.
Перейти к исследованию >>>
Исследование для фитнес тренеров 2006 года
"The Acute Effects of Static Stretching on Performance in Competitive Weightlifters":
Длительная статическая растяжка перед соревнованиями ухудшает результаты в тяжёлой атлетике.
Перейти к исследованию >>>
Длительная статическая растяжка перед соревнованиями ухудшает результаты в тяжёлой атлетике.
Перейти к исследованию >>>
📊 Выводы для фитнес-тренеров
- Статическая растяжка перед тренировкой → снижает силу (особенно если тянемся долго).
 - Динамическая растяжка перед тренировкой → улучшает активацию мышц и не мешает силовым показателям.
 - Статическая растяжка после тренировки → улучшает гибкость и в перспективе положительно влияет на силу.
 - В реабилитации стретчинг помогает восстановить мышцы после травм.
 
👉 Рекомендация:
- Перед силовой тренировкой — динамическая растяжка.
 - После тренировки — статическая растяжка для гибкости и восстановления.
 
Ответы на частые вопросы
Влияет ли стретчинг на рост силы?
Да, но по-разному: статическая растяжка перед тренировкой снижает показатели, а регулярная после — помогает развивать силу.
Можно ли делать статическую растяжку перед тяжёлой тренировкой?
Лучше избегать — исследования показывают, что она может ухудшить результат.
Что выбрать фитнес-тренеру для разминки?
Динамическую растяжку — она улучшает активацию мышц и подготавливает тело к нагрузке.
Помогает ли растяжка после тренировок?
Да, регулярная статическая растяжка повышает гибкость и улучшает долгосрочные силовые результаты.
Да, но по-разному: статическая растяжка перед тренировкой снижает показатели, а регулярная после — помогает развивать силу.
Можно ли делать статическую растяжку перед тяжёлой тренировкой?
Лучше избегать — исследования показывают, что она может ухудшить результат.
Что выбрать фитнес-тренеру для разминки?
Динамическую растяжку — она улучшает активацию мышц и подготавливает тело к нагрузке.
Помогает ли растяжка после тренировок?
Да, регулярная статическая растяжка повышает гибкость и улучшает долгосрочные силовые результаты.