Много копий сломано в вопросе стретчинга и его влияния на силовые показатели.
Часто спор идет на основе мифов и где-то прочитанного чужого мнения, сформированного путем личного опыта.
Но грамотный фитнес-тренер должен основываться исключительно на проверенных данных, а значит изучать исследования, проведенные по этому вопросу.
В этой статье вы найдете несколько таких научных работ, которые позволяют лучше понять суть вопроса.
Часто спор идет на основе мифов и где-то прочитанного чужого мнения, сформированного путем личного опыта.
Но грамотный фитнес-тренер должен основываться исключительно на проверенных данных, а значит изучать исследования, проведенные по этому вопросу.
В этой статье вы найдете несколько таких научных работ, которые позволяют лучше понять суть вопроса.
Исследование для фитнес тренеров 2012 года
"Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats":
Это исследование показало, что статическая растяжка перед тренировкой может временно снижать мышечную силу и мощность. Однако степень этого снижения зависит от продолжительности и интенсивности растяжки. Перейти к исследованию >>>
Это исследование показало, что статическая растяжка перед тренировкой может временно снижать мышечную силу и мощность. Однако степень этого снижения зависит от продолжительности и интенсивности растяжки. Перейти к исследованию >>>
Исследование для фитнес тренеров 2011 года
"Effects of Dynamic Stretching on Strength, Muscle Imbalance, and Muscle Activation":
В этом исследовании изучалось влияние динамической растяжки на силовые показатели. Результаты показали, что динамическая растяжка может улучшить мышечную силу и активацию без негативного влияния на мышечный баланс. Перейти к исследованию >>>
В этом исследовании изучалось влияние динамической растяжки на силовые показатели. Результаты показали, что динамическая растяжка может улучшить мышечную силу и активацию без негативного влияния на мышечный баланс. Перейти к исследованию >>>
Исследование для фитнес тренеров 2014 года
"Chronic Static Stretching Improves Exercise Performance":
Данное исследование обнаружило, что регулярная статическая растяжка после тренировок может привести к улучшению силовых показателей и общей производительности. Перейти к исследованию >>>
Данное исследование обнаружило, что регулярная статическая растяжка после тренировок может привести к улучшению силовых показателей и общей производительности. Перейти к исследованию >>>
Исследование для фитнес тренеров 2016 года
"Influence of Static Stretching on Hamstring Muscle Flexibility and Strength in Individuals with Previous Hamstring Injuries":
Исследование показало, что статическая растяжка может быть полезной для улучшения гибкости и восстановления силы у людей с предыдущими травмами подколенных сухожилий. Перейти к исследованию >>>
Исследование показало, что статическая растяжка может быть полезной для улучшения гибкости и восстановления силы у людей с предыдущими травмами подколенных сухожилий. Перейти к исследованию >>>
Исследование для фитнес тренеров 2006 года
"The Acute Effects of Static Stretching on Performance in Competitive Weightlifters":
В этом исследовании было обнаружено, что статическая растяжка непосредственно перед соревнованиями может негативно влиять на силовые показатели у тяжелоатлетов. Перейти к исследованию >>>
В этом исследовании было обнаружено, что статическая растяжка непосредственно перед соревнованиями может негативно влиять на силовые показатели у тяжелоатлетов. Перейти к исследованию >>>
Основные выводы научных работ
- Статическая растяжка перед тренировкой может временно снижать силовые показатели, особенно если она длительная и интенсивная.
- Динамическая растяжка перед тренировкой может улучшить силовые показатели и активацию мышц.
- Регулярная статическая растяжка после тренировок способствует улучшению гибкости и может положительно влиять на силовые показатели в долгосрочной перспективе.
Исходя из этого, фитнес тренерам рекомендуется использовать динамическую растяжку в качестве разминки перед силовыми тренировками и сохранять статическую растяжку для заминки после тренировок.
