Блог для фитнес тренеров

Влияние стретчинга на силовые показатели

Исследования для фитнес тренеров

📌 Почему фитнес-тренеру важно знать про стретчинг

В фитнес-среде до сих пор спорят, как растяжка влияет на силовые показатели: кто-то утверждает, что она снижает результаты, другие считают её обязательной частью тренировки.

Но грамотный тренер должен опираться не на мифы и «личный опыт», а на научные данные.

Разберём ключевые исследования, которые помогают понять, как именно стретчинг влияет на силу и мощность мышц.

Исследование для фитнес тренеров 2012 года

"Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats":

  • Статическая растяжка перед тренировкой может временно снижать силу и мощность.
  • Степень снижения зависит от длительности и интенсивности.

Перейти к исследованию >>>

Исследование для фитнес тренеров 2011 года

"Effects of Dynamic Stretching on Strength, Muscle Imbalance, and Muscle Activation":

  • Динамическая растяжка улучшает активацию мышц.
  • Нет негативного влияния на баланс и силу.

Перейти к исследованию >>>

Исследование для фитнес тренеров 2014 года

"Chronic Static Stretching Improves Exercise Performance":

Регулярная статическая растяжка после тренировок повышает силовые показатели в долгосрочной перспективе.

Перейти к исследованию >>>

Исследование для фитнес тренеров 2016 года

"Influence of Static Stretching on Hamstring Muscle Flexibility and Strength in Individuals with Previous Hamstring Injuries":

Статическая растяжка помогает восстановить гибкость и силу у людей с травмами подколенных сухожилий.

Перейти к исследованию >>>

Исследование для фитнес тренеров 2006 года

"The Acute Effects of Static Stretching on Performance in Competitive Weightlifters":

Длительная статическая растяжка перед соревнованиями ухудшает результаты в тяжёлой атлетике.

Перейти к исследованию >>>

📊 Выводы для фитнес-тренеров

  • Статическая растяжка перед тренировкой → снижает силу (особенно если тянемся долго).
  • Динамическая растяжка перед тренировкой → улучшает активацию мышц и не мешает силовым показателям.
  • Статическая растяжка после тренировки → улучшает гибкость и в перспективе положительно влияет на силу.
  • В реабилитации стретчинг помогает восстановить мышцы после травм.

👉 Рекомендация:
  • Перед силовой тренировкой — динамическая растяжка.
  • После тренировки — статическая растяжка для гибкости и восстановления.

Ответы на частые вопросы

Влияет ли стретчинг на рост силы?
Да, но по-разному: статическая растяжка перед тренировкой снижает показатели, а регулярная после — помогает развивать силу.

Можно ли делать статическую растяжку перед тяжёлой тренировкой?
Лучше избегать — исследования показывают, что она может ухудшить результат.

Что выбрать фитнес-тренеру для разминки?
Динамическую растяжку — она улучшает активацию мышц и подготавливает тело к нагрузке.

Помогает ли растяжка после тренировок?
Да, регулярная статическая растяжка повышает гибкость и улучшает долгосрочные силовые результаты.