В этом обзоре проанализировали данные 16 исследований об степени активации ягодичных мышц с помощью миографа (прибор для оценки биоэлектрических потенциалов, при возбуждении мышечных волокон - по сути определяет насколько напрягается мышцы в разных упражнениях).
Итак, топ-3 на основе исследования:
• вариации зашагиваний;
• становая тяга трэп-грифа;
• вариации хиптрастов.
Важно понимать, что миографические исследования являются лишь ориентиром, не выступая "истиной в последней инстанции".
Подробнее о большой ягодичной мышце, ее особенностях и функционале можно прочитать в нашей статье.
