В этом обзоре проанализировали данные 16 исследований об степени активации ягодичных мышц с помощью миографа (прибор для оценки биоэлектрических потенциалов, при возбуждении мышечных волокон - по сути определяет насколько напрягается мышцы в разных упражнениях).
Итак, топ-3 на основе исследования:
• вариации зашагиваний;
• становая тяга трэп-грифа;
• вариации хиптрастов.
Важно понимать, что миографические исследования являются лишь ориентиром, не выступая "истиной в последней инстанции".
Подробнее о большой ягодичной мышце, ее особенностях и функционале можно прочитать в нашей статье.
Фитнес обучения для тренеров.
Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы:
Базовый курс персонального тренера - для тех инструкторов, которые хотят дополнить свои знания фундаментальной информацией. Невероятно большой объем полезного материала, который выведет вас на новый уровень.
Upgrade - онлайн-курс для тренеров по фитнесу, который увеличит ваш доход и нарастит профессиональный уровень. Индивидуальный подбор тем.
Архитектура тела - авторский курс Дмитрия Горковского с очными практическими днями и дистанционной теорией для тренеров по фитнесу, массажистов и врачей.
Pregnant - тренировочные методики для занятий с беременными и восстановления после родов.
Pilates - онлайн курс Екатерины Василенко по методикам системы Пилатес.
