Перед началом фактического исследования каждому добровольцу давали тест максимальной физической нагрузки на беговой дорожке, при этом постоянно контролировалось потребление кислорода и частота сердечных сокращений.
Кроме того, исследователи опросили каждого участника на тему их субъективной оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) для теста на беговой дорожке.
В другой день добровольцы выполнили пятиминутный тест на максимальный рывок VO2 с гирями, чтобы установить базовый уровень своей физической подготовки с гирями.
На каждом этапе измеряли частоту сердечных сокращений и потребление кислорода.
После теста был измерен пик RPE, а также уровни лактата в крови, которые были проверены с помощью метода прокола пальца через три минуты после завершения теста.
В день тестирования каждый доброволец выполнял заранее определенную 20-минутную тренировку рывка гири, типичную для обычного упражнения с гирями.
Тренировка состояла из короткой разминки, затем 15 секунд рывков и 15 секунд отдыха.
Также была пятиминутная разминка. Исследователи контролировали частоту сердечных сокращений каждого испытуемого с 60-секундными интервалами и выполнили тест на лактат в крови сразу после тренировки.
Результаты этой общей тренировки тела не разочаровали.
Во время 20-минутной тренировки добровольцы сжигали в среднем 272 калории, что составляет 13,6 калорий в минуту.
Если также принять во внимание измерения лактата в крови, они обнаружили, что сжигают еще 6,6 калорий в минуту. Это примерно равно 20,2 калории в минуту!
Данный тип нагрузки эквивалентен бегу в темпе 16 километров в час.
Средняя частота сердечных сокращений во время тренировки с рывком гири составляла от 86 до 99 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений с гирей.
Что касается VO2max, VO2max на беговой дорожке было на 23% выше (38,9 мл/кг/мин против 31,6 мл/кг/мин), чем VO2max, достигнутое во время теста VO2max с гирями.
Эти данные свидетельствуют об эффективности тренировок с гирями, которые легко соответствуют рекомендациям по улучшению аэробных возможностей, а заодно служат быстрым и функциональным способом силовых тренировок. Просто помните, что правильная техника жизненно важна для предотвращения травм.
А если хотите научиться упражнениям с гирями, то у нас есть бесплатный курс, который вы найдете на этой странице.
Ниже можно посмотреть первый видеоурок из данного курса.
Фитнес обучения для тренеров.
Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы:
Базовый курс персонального тренера - для тех инструкторов, которые хотят дополнить свои знания фундаментальной информацией. Невероятно большой объем полезного материала, который выведет вас на новый уровень.
Upgrade - онлайн-курс для тренеров по фитнесу, который увеличит ваш доход и нарастит профессиональный уровень. Индивидуальный подбор тем.
Архитектура тела - авторский курс Дмитрия Горковского с очными практическими днями и дистанционной теорией для тренеров по фитнесу, массажистов и врачей.
Pregnant - тренировочные методики для занятий с беременными и восстановления после родов.
Pilates - онлайн курс Екатерины Василенко по методикам системы Пилатес.
