Блог для фитнес тренеров

Что фитнес тренеру стоит помнить про сон

Физиология для фитнес тренера
Что общего у «сов» и «жаворонков»? Почти наверняка и те, и другие не высыпаются.

В то время как многие люди стремятся получить рекомендуемые восемь часов сна, гораздо чаще их сон ограничен 5-6 часами.
Давайте смотреть правде в глаза - жизнь часто вносит свои коррективы.

Можно увлечься просмотром любимого шоу, зачитаться хорошей книгой или погрузиться в новый рабочий проект, что приводит к тому, что человек не высыпается.

Одна из проблем сна заключается в том, что мы рассматриваем его как непродуктивное время.
Многие из нас рассматривают время сна как часы, которые мы могли бы использовать для чего-то более важного. Правда в том, что сон так же важен для здоровья человека не меньше, чем еда, которую он ест и упражнения он делает.
Пришло время изменить мышление и рассматривать сон как инвестицию в наше здоровье.

Недостаток сна приводит к множеству негативных последствий, включая увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инсульт, депрессию, снижение реакции иммунной системы, преждевременное старение и нарушение мышления.
Недостаток сна также является частой причиной автомобильных аварий.

Плохой сон способен провоцировать увеличение веса.


Если у вас когда-либо была бессонная ночь, а на следующий день вы чувствовали себя опустошенным и голодным, ваше тело испытало негативное влияние недостатка сна и запустило определенные гормональные процессы.

Гормоны лептин и грелин зависят от того, сколько мы спим.
Когда человек не высыпается в полной мере, происходит снижение уровня лептина, а это означает, что человек не чувствуете себя сытым после еды.
При этом уровень грелина повышается, что стимулирует аппетит и человеку требуется большее количество еды.

По данным исследователей, эти два фактора заставляют людей переедать.
Изыскания ученых обнаружили, что те, кто спал меньше оптимального количества, потребляли гораздо больше калорий.
Когда человек лишен нормального сна, он тянется к закускам и вредной еде.
Помимо этого, не забывайте, что недостаток сна ухудшает суждение, поэтому становится труднее быть сосредоточенными и контролировать себя.
Если целью вашего клиента является снижение веса или поддержание нынешней формы, то следите за тем, что его сон в порядке.

Сон дает телу время для отдыха и омоложения.


Пока люди спят, их тела заняты восстановлением и омоложением.
Отдых — это своего рода зарядное устройство, как у телефона.
С семью часами сна большинство ночей системы будут работать правильно. Сон дает телу и уму возможность быть в лучшем виде.

Сон способен влиять на обмен веществ.


Когда человек спит, центральная нервная система восстанавливается.
Исследователи обнаружили, что важность сна в контексте метаболизма сложно переоценить.
Их изыскания показали, что недостаточное количество сна может играть роль в развитии или усугублении существующих нарушений обмена веществ.

Сон крайне важен для достижения результатов.


Хороший ночной сон может значительно улучшить скорость, точность и время реакции людей.
Если человек интенсивно тренируется, особенно при подготовке к соревнованиям, ему может понадобиться немного больше сна, чем рекомендуемые восемь часов.
Некоторые элитные спортсмены стремятся спать девять и более часов ночью.

Недостаток сна вызывает проблемы с мышлением.


Когда человек на высыпается, его суждения ухудшается, и он может мыслить не совсем ясно.
Недостаток сна может затруднить концентрацию, и это приводит к тому, что люди отвлекаются от важного (в том числе при вождении автомобиля, что упоминалось ранее).

Простые советы по контролю за сном.


Регулярно опрашивайте своих подопечных про их сон, стараясь привести их к выполнению следующих рекомендаций:

  • Старайтесь придерживаться установленного графика даже в выходные;
  • Расписывайте вечерний распорядок дня;
  • Откажитесь от кофеина во второй половине дня;
  • Убедитесь, что ваше спальное место действительно подходит для сна (от обстановки в комнате до запахов);
  • Люди, как правило, гораздо лучше спят в полной темноте;
  • Отключите звук вашего смартфона, в том числе вибрацию;
  • Правильный выбор матраса, простыней, подушек и одеяла может значительно улучшить комфорт и качество сна, поэтому убедитесь, что ваша кровать удобна;
  • Избегайте делать что-либо, что вы считаете даже немного стрессовым в своей спальне, например, работу. Место для сна должно ассоциироваться с приятными эмоциями;