Люди бывают разных форм и размеров, поэтому вполне естественно думать, что разные планы питания и режимы тренировок будут более подходящими или эффективными для людей с разными типами телосложения. К сожалению, это представление привело к распространению бесчисленных устойчивых заблуждений в фитнес-индустрии.
Начнем с самого начала: дискуссии о соматотипах (научный термин, обозначающий типы человеческого телосложения) часто основываются на представлении о том, что всех людей можно отнести к одному из трех различных типов телосложения — эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу — и что соматотипирование может использоваться фитнес тренером для обобщений, как человеку следует заниматься спортом, питаться, жить и выполнять физическую активность. Реальность такова, что характеристики соматотипа человека могут со временем меняться, а люди часто представляют собой комбинацию всех трех соматотипов.
Чтобы внести ясность, три описанных ниже соматотипа были описаны в научной литературе, но отнесение человека к определенной категории является более сложным, чем можно подумать. Переход инструктора по фитнесу от соматотипирования к рекомендациям по физическим упражнениям и диетическим соображениям часто приводит к распространению дезинформации. Это приводит к мифотворчеству.
Начнем с самого начала: дискуссии о соматотипах (научный термин, обозначающий типы человеческого телосложения) часто основываются на представлении о том, что всех людей можно отнести к одному из трех различных типов телосложения — эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу — и что соматотипирование может использоваться фитнес тренером для обобщений, как человеку следует заниматься спортом, питаться, жить и выполнять физическую активность. Реальность такова, что характеристики соматотипа человека могут со временем меняться, а люди часто представляют собой комбинацию всех трех соматотипов.
Чтобы внести ясность, три описанных ниже соматотипа были описаны в научной литературе, но отнесение человека к определенной категории является более сложным, чем можно подумать. Переход инструктора по фитнесу от соматотипирования к рекомендациям по физическим упражнениям и диетическим соображениям часто приводит к распространению дезинформации. Это приводит к мифотворчеству.
Напоминание для фитнес тренера о трех соматотипах.
- Эктоморф : Характеризуется стройным телосложением, маленькими плечами и бедрами, длинными руками и ногами и меньшей мышечной массой.
- Мезоморф : Характеризуется средним телосложением с развитой мускулатурой выше среднего, низким процентом жира в организме, широкими плечами, мускулистой грудью, плечами и конечностями.
- Эндоморф : Характеризуется более крупной и округлой формой тела, высоким уровнем жира в организме, склонностью к набору веса и более короткими руками и ногами.
Мифы про эктоморфов, о которых надо помнить инструктору по фитнесу.
Ниже приведены некоторые распространенные мифы, которые вы можете услышать от клиентов или потенциальных клиентов или прочитать в популярных средствах массовой информации. Ваша задача — проанализировать подобные утверждения и найти доказательства, которых в данном случае вы не найдете.
- Только люди с типом телосложения эктоморф могут легко нарастить мышечную массу. Правда в том, что фитнес тренер не может сказать, как кто-то отреагирует на тренировку, просто взглянув на его нынешнюю форму и состав тела.
- Людям с типом телосложения эктоморф следует выполнять меньше повторений с более тяжелыми весами. Это основано на предположении , что эти люди хотят — или должны хотеть — набрать мышечную массу и увеличить свой общий вес. Подход клиента к тренировке, количество повторений, интенсивность и объем должны определяться его целями и его реакцией на тренировку, а не его внешним видом.
- Люди с эктоморфным типом телосложения (и другими типами телосложения) должны есть определенные продукты, избегая других. Лучший подход к питанию — найти при помощи врача-диетолога план здорового питания, которого клиент сможет придерживаться в течение длительного времени. Никаких жестких правил не существует. И негативно сформулированные рекомендации «избегать» любимой или предпочитаемой еды вряд ли приведут к успеху.
- Люди с эктоморфным типом телосложения обладают большим самоконтролем, чем люди с другими типами телосложения, особенно эндоморфы . Никогда не думайте, что самоконтроль лежит в основе питания человека, привычек физической активности или его внешнего вида . Личный опыт каждого человека уникален, и ваша роль как профессионального инструктора по фитнесу состоит в том, чтобы разгадать эту историю и дать клиенту возможность внести те поведенческие изменения, которые он ищет.
- Человека с эктоморфным типом телосложения можно и нужно поощрять есть столько калорий, сколько он хочет, особенно если он занимается спортом. Опять же, это основано на предположении, что эти люди хотят или должны набрать вес. Плотность питательных веществ и сбалансированная диета важны для всех, независимо от типа телосложения.
- Люди с эктоморфным типом телосложения могут тренироваться реже из-за своих биологических преимуществ. Поскольку эктоморфы стройны и менее склонны к набору жировой массы, фитнес тренеры иногда полагают, что эктоморфам «нужны» физические упражнения не так сильно, как другим, но у физической активности есть масса преимуществ, не имеющих ничего общего с внешним видом (от работы сердечно-сосудистой системы до здоровья опорно-двигательного аппарата).
Спорный подход в работе фитнес тренеров.
Три классификации соматотипов были впервые популяризированы в 1940-х годах доктором Шелдоном, психологом, который написал о них в своей книге «Разновидности человеческого телосложения» . Доктор Шелдон стремился классифицировать людей по тому, насколько они соответствуют этим трем типам телосложения, а затем связать эти типы телосложения с такими вещами, как темперамент и криминальные наклонности.
Хотя работа доктора Шелдона по конституционной психологии была противоречивой, она, к сожалению, оказала длительное влияние на физическое воспитание и фитнес-индустрию. Такая категоризация людей устраняет концепцию персонализированной тренировки и программирования, которая лежит в основе работы эффективного фитнес тренера. Принятие решений о человеке только на основе его типа телосложения также приводит к проецированию инструктором тренажерного зала различных стереотипов. К сожалению, люди часто приписывают личностные черты трем типам телосложения и склонны придерживаться благоприятных стереотипов о мезоморфах и эктоморфах и негативных стереотипов об эндоморфах.
Хотя работа доктора Шелдона по конституционной психологии была противоречивой, она, к сожалению, оказала длительное влияние на физическое воспитание и фитнес-индустрию. Такая категоризация людей устраняет концепцию персонализированной тренировки и программирования, которая лежит в основе работы эффективного фитнес тренера. Принятие решений о человеке только на основе его типа телосложения также приводит к проецированию инструктором тренажерного зала различных стереотипов. К сожалению, люди часто приписывают личностные черты трем типам телосложения и склонны придерживаться благоприятных стереотипов о мезоморфах и эктоморфах и негативных стереотипов об эндоморфах.
В заключении.
Соматотипирование не должно заменять индивидуализированный и ориентированный на клиента подход к изменению поведения, поскольку оно не указывает точно, как человек будет реагировать на диету и физические упражнения, и, конечно же, ничего не говорит о его личности, темпераменте или самоконтроле.
Внешний вид человека сам по себе не должен диктовать ему баланс макронутриентов, сколько повторений он должен выполнять в тренировочном подходе или каковы должны быть его цели. Вместо этого пусть цели и ценности каждого клиента станут движущей силой вашей программы и подхода к изменению поведения и долгосрочному соблюдению. Ваша цель как фитнес тренера — предложить индивидуальный план для каждого клиента . Предположения о людях, использующие общие черты, и отсутствие доказательств будут только мешать этому.
Внешний вид человека сам по себе не должен диктовать ему баланс макронутриентов, сколько повторений он должен выполнять в тренировочном подходе или каковы должны быть его цели. Вместо этого пусть цели и ценности каждого клиента станут движущей силой вашей программы и подхода к изменению поведения и долгосрочному соблюдению. Ваша цель как фитнес тренера — предложить индивидуальный план для каждого клиента . Предположения о людях, использующие общие черты, и отсутствие доказательств будут только мешать этому.
