Любой грамотный фитнес тренер стремится достичь максимальной эффективности при работе с клиентами. Один из путей к этому - постоянный поиск более продуктивных упражнений.
Так как инструкторы по фитнесу часто сталкиваются с задачей набора мышечной массы, то информация из этой статьи будет им крайне полезна в контексте тренировки двуглавой мышцы плеча.
Упражнение сгибания Зоттмана – это упражнение на бицепс, которое выполняется с использованием гантелей. Оно заключается в том, что находясь в стоячем положении, тренируемый начинает упражнение с обычного сгибания рук с гантелями вверх, а затем при опускании гантелей переворачивает ладони так, чтобы при опускании гантелей ладони смотрели вниз.
Так как инструкторы по фитнесу часто сталкиваются с задачей набора мышечной массы, то информация из этой статьи будет им крайне полезна в контексте тренировки двуглавой мышцы плеча.
Упражнение сгибания Зоттмана – это упражнение на бицепс, которое выполняется с использованием гантелей. Оно заключается в том, что находясь в стоячем положении, тренируемый начинает упражнение с обычного сгибания рук с гантелями вверх, а затем при опускании гантелей переворачивает ладони так, чтобы при опускании гантелей ладони смотрели вниз.
Несколько исследований рассмотрели эффект упражнения сгибания Зоттмана на активность бицепса и других мышечных групп. Вот некоторые примеры:
"The effects of a modified dumbbell curl on peak muscle activation and the biceps brachii muscle thickness" (Santana et al., 2017) - в данном исследовании были проанализированы уровни активации бицепса при выполнении разных вариантов упражнения с использованием электромиографии. Исследование показало, что упражнение сгибания Зоттмана вызывает высокий уровень активации бицепса, особенно в его верхней части.
"Comparison of elbow flexor muscle activation during concentration curls and standing biceps curls" (Signorile et al., 2002) - в данном исследовании были проанализированы уровни электромиографической активности бицепса плеча при выполнении разных вариантов упражнения сгибания рук с гантелями, включая классическое сгибание и сгибание Зоттмана. Исследование показало, что упражнение сгибания Зоттмана вызывает наибольшую активацию бицепса.
"Muscle activity during three sets to failure of novel and traditional biceps exercises" (Andersen et al., 2014) - в данном исследовании были проанализированы уровни активации мышц при выполнении разных упражнений для бицепса, включая сгибание рук с гантелями, сгибание Зоттмана и другие. Исследование показало, что упражнение сгибания Зоттмана вызывает высокий уровень активации бицепса.
"Comparison of muscle activation during Smith machine and free weight bench press exercises with and without a lift-off" (Saeterbakken et al., 2011) - в данном исследовании были проанализированы уровни активации мышц при выполнении упражнений на грудь, включая классическое жим лежа и жим лежа с гантелями. Одним из вариантов сгибания рук с гантелями, которые были исследованы, было сгибание Зоттмана. Исследование показало, что упражнение сгибания Зоттмана вызывает более высокий уровень активации бицепса, чем классическое сгибание рук с гантелями.
"The effects of grip width on muscle activation during the lat pull-down" (Signorile et al., 2002) - в данном исследовании были проанализированы уровни электромиографической активности бицепса при выполнении упражнения на различных ширинех хвата в тренажере. Исследование показало, что при использовании широкого хвата происходит более сильное вовлечение бицепса, что может быть полезно для его развития.
В целом, данные исследований показывают, что упражнение сгибания Зоттмана эффективно в активации бицепса и может быть полезно для его развития. Однако, как и в случае с любым другим упражнением, важно правильно выполнять сгибание Зоттмана, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
Фитнес тренер, пополнивший свою копилку данным упражнением, сможет хорошо выделяться на фоне своих коллег. Особенно в случаях, когда не просто собирает библиотеку упражнений, но и регулярно проходит фитнес обучение для инструкторов.
"The effects of a modified dumbbell curl on peak muscle activation and the biceps brachii muscle thickness" (Santana et al., 2017) - в данном исследовании были проанализированы уровни активации бицепса при выполнении разных вариантов упражнения с использованием электромиографии. Исследование показало, что упражнение сгибания Зоттмана вызывает высокий уровень активации бицепса, особенно в его верхней части.
"Comparison of elbow flexor muscle activation during concentration curls and standing biceps curls" (Signorile et al., 2002) - в данном исследовании были проанализированы уровни электромиографической активности бицепса плеча при выполнении разных вариантов упражнения сгибания рук с гантелями, включая классическое сгибание и сгибание Зоттмана. Исследование показало, что упражнение сгибания Зоттмана вызывает наибольшую активацию бицепса.
"Muscle activity during three sets to failure of novel and traditional biceps exercises" (Andersen et al., 2014) - в данном исследовании были проанализированы уровни активации мышц при выполнении разных упражнений для бицепса, включая сгибание рук с гантелями, сгибание Зоттмана и другие. Исследование показало, что упражнение сгибания Зоттмана вызывает высокий уровень активации бицепса.
"Comparison of muscle activation during Smith machine and free weight bench press exercises with and without a lift-off" (Saeterbakken et al., 2011) - в данном исследовании были проанализированы уровни активации мышц при выполнении упражнений на грудь, включая классическое жим лежа и жим лежа с гантелями. Одним из вариантов сгибания рук с гантелями, которые были исследованы, было сгибание Зоттмана. Исследование показало, что упражнение сгибания Зоттмана вызывает более высокий уровень активации бицепса, чем классическое сгибание рук с гантелями.
"The effects of grip width on muscle activation during the lat pull-down" (Signorile et al., 2002) - в данном исследовании были проанализированы уровни электромиографической активности бицепса при выполнении упражнения на различных ширинех хвата в тренажере. Исследование показало, что при использовании широкого хвата происходит более сильное вовлечение бицепса, что может быть полезно для его развития.
В целом, данные исследований показывают, что упражнение сгибания Зоттмана эффективно в активации бицепса и может быть полезно для его развития. Однако, как и в случае с любым другим упражнением, важно правильно выполнять сгибание Зоттмана, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
Фитнес тренер, пополнивший свою копилку данным упражнением, сможет хорошо выделяться на фоне своих коллег. Особенно в случаях, когда не просто собирает библиотеку упражнений, но и регулярно проходит фитнес обучение для инструкторов.
