Блог для фитнес тренеров

Про мышечную ткань и нюансы, связанные с ней

Фитнес анатомия
Про особенности мышц из обучения по анатомии фитнеса

Приветствую, уважаемые коллеги!


Большая часть работы тренера по фитнесу связана с мышечной тканью, и сегодня я предлагаю вашему вниманию общую информацию о ней с позиций академической анатомии. Высока вероятность, что вы сделаете для себя ряд открытий.


Миология – раздел анатомии, посвящённый изучению мышц.


Виды мышечной ткани:

Виды мышечной ткани из фитнес курса для тренеров

- гладкая (внутренние органы, непроизвольное сокращение, бессознательно контролируемое);


- поперечно-полосатая:

  • сердечная (сердце, обладает автоматизмом, непроизвольное сокращение, бессознательно контролируемое)
  • скелетная (с помощью сухожилий крепится к костям (мускулатура) + в составе ЖКТ, глаза и др., произвольное сокращение, сознательно контролируемое)

Скелетная мышца – это орган, имеющий характерную форму и строение, построенный из пучков поперечнополосатых мышечных волокон, связанных между собой рыхлой соединительной тканью (эндомизием, перимизием и эпимизием) и покрытый снаружи собственной фасцией.



У человека насчитывается около 600 скелетных мышц; общая масса – до 40% массы тела.



В мышце выделяют:

  • головку (caput) - начальная часть;
  • тело (corpus) - средняя часть;
  • хвост (cauda) - конечную часть.

От длины мышцы зависит степень амплитуды, которую она может обеспечить.


Каждая мышца имеет точку начала и место прикрепления.


Начало мышцы, как правило, - неподвижная точка (punctum fixum), а место прикрепления является подвижным (punctum mobile).


Например, подключичная мышца имеет начало у первого ребра и место прикрепления - ключица.

Малая ягодичная имеет начало от подвздошной кости и прикрепляется к большому вертелу бедренной кости.


Но бывают исключения: в зависимости от выполняемой функции, прикрепление может стать началом. Например, когда грудные мышцы становятся вспомогательными дыхательными.

Миология для инструкторов по фитнесу

Соединения сухожилия и кости называются энтезисами (лат. enthesis) или инсерциями (лат. insercio).

При этом у детей в среднем до 13-16 лет «шероховатые» места прикрепления мышц, которые находятся вблизи основных зон роста костей (пяточный бугор, большой вертел бедра, большой бугорок плеча, большеберцовая бугристость и т.д.), называются апофизами.



Функции скелетной мускулатуры:

  • изменяют положение тела человека и его частей;
  • участвуют в образовании стенок полостей;
  • входят в состав органов (язык, пищевод, органы слуха и зрения);
  • участвуют в дыхании и глотании;
  • обеспечивают физиологические отправления (роды, мочеиспускание, дефекация);
  • ток крови и лимфы;
  • участвуют в терморегуляции (теплопродукция – за счёт сокращения);
  • мышечно-суставное чувство (проприоцепция, большое рецепторное поле).


В каждой мышце различают главный и вспомогательный аппараты.

Разделение мышц

главный аппарат:

  • активная (сокращающаяся) часть - мышечное брюшко, venter;
  • пассивная часть (прикрепляется к кости) – сухожилие, tendo.

Широкое сухожилие называется апоневрозом.


вспомогательный аппарат – это образования, которые облегчают работу мышц:

Вспомогательный мышечный аппарат

фасция, fascia, - соединительная ткань, покрывающая футляром отдельные мышцы и группы мышц.

Функции:

  • отграничение мышц друг от друга;
  • уменьшение трения между соседними мышцами;
  • опора для сокращающейся мышцы;
  • направленное сокращение мышц;
  • место начала или прикрепления других мышц;
  • образование футляров для сосудисто-нервных пучков;
  • изоляция воспаления;
  • пути распространения гноя и крови;
  • «футлярная» анестезия;
  • препятствие спаданию вен, проходящих через фасции.
Синовиальное влагалище

синовиальное влагалище сухожилия, vagina synovialis tendinis, - это синовиальные оболочки в виде футляров вокруг сухожилий для уменьшения трения между сухожилиями.

Например, тендинит длинной головки бицепса зачастую возникает как раз из-за микроповреждений влагалища сухожилия.

Синовиальная сумка

синовиальные сумки, bursae synoviales, - это замкнутые полости, заполненные синовией, располагающиеся под мышцами и сухожилиями в местах их соприкосновения с костью в области суставов для уменьшения трения мышцы/сухожилия о рядом расположенные кости.

Они могут сообщаться с полостью сустава.

Изображение коленного сустава из фитнес обучения для инструкторов

сесамовидные кости, ossa sesamoidea, - это кости, расположенные в толще сухожилий мышц вблизи места прикрепления с целью укрепления суставов и увеличения рычага действия мышцы (пример – надколенник, patella).
Разбор мышц голени для обучения тренеров по фитнесу

удерживатель мышц, retinaculum, - утолщенные связки или участки фасций, перебрасывающиеся между костными выступами над сухожилиями мышц. При этом они вместе с костями образуют каналы (примеры – запястье и тыл стопы).

Латинская номенклатура и основные принципы классификации мышц.


направление - ориентация мышечных пучков относительно сагиттальной плоскости:

  • rectus - прямой;
  • transversus - поперечный;
  • obliquus - косой;

сравнительный размер мышц:

  • maximus - самый большой (пример – m. gluteus maximus, большая ягодичная мышца);
  • minimus - самый маленький (пример – m. gluteus minimus, малая ягодичная мышца);
  • longus - длинный;
  • brevis - короткий;
  • latissimus - широчайший;
  • longissimus - длиннейший;
  • magnus - большой (пример – m. adductor magnus, большая приводящая мышца);
  • major - больший (пример – m. pectoralis major, большая грудная мышца);
  • minor - меньший (пример – m. pectoralis minor, малая грудная мышца);
  • vastus - широкий (пример – m. vastus medialis, медиальная широкая мышца бедра (головка квадрицепса);

сравнительная форма мышц:

  • deltoideus - дельтовидный;
  • trapezius - трапециевидный;
  • serratus - зубча́тый;
  • rhomboideus - ромбовидный;
  • orbicularis - круговой (пример – mm. orbiculares oris et oculi, круговые мышцы рта и глаза)
  • pectineus - гребенчатый;
  • piriformis - грушевидный;
  • quadratus - квадратный;
  • gracilis - тонкий, нежный;

функция:

  • flexor - сгибает, уменьшает суставной угол;
  • extensor - разгибает, увеличивает суставной угол;
  • adductor - приводит, перемещает кость по направлению от срединной линии;
  • abductor - отводит, перемещает кость по направлению к срединной линии;
  • levator - поднимает вверх часть тела;
  • depressor - опускает часть тела;
  • supinator - наружное вращение (переворачивает ладонной поверхностью вперёд);
  • pronator - внутреннее вращение, переворачивает (ладонной поверхностью назад);
  • sphincter - уменьшает просвет отверстия;
  • tensor - напрягает;

количество начал - число сухожилий (брюшек, «головок») в точке начала мышцы:

  • biceps - двуглавый;
  • triceps - трёхглавый;
  • quadriceps - четырёхглавый;

локализация - структура, около которой расположена мышца (пример: m. temporalis - височная мышца);


места креплений - место начала и прикрепления мышцы (пример: m. sternocleidomastoideus - грудинно-ключично-сосцевидная мышца) и т.д.


Синергисты – мышцы, выполняющие одинаковую функцию.

Антагонисты – выполняют противоположную функцию.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.



Классификация по топографии:

  • поверхностные мышцы;
  • глубокие мышцы.


Классификация по областям тела:

  • мышцы лица и жевательные мышцы;
  • мышцы шеи;
  • мышцы туловища (спины, груди, живота);
  • мышцы верхней конечности;
  • мышцы нижней конечности;
  • мышцы промежности (таза и мочеполовой диафрагм).


Классификация по отношению к суставам:

  • односуставные (действуют на 1 сустав);
  • двусуставные;
  • многосуставные;
  • не действуют на суставы (мимические, промежности).


При обсуждении любой скелетной мышцы рекомендуется придерживаться простой схемы:

1. название (русское и латинское);

2. точки начала и прикрепления (не путайте их!);

3. функции.



Какие можно сделать выводы?


1. связка (ligamentum) cоединяет кости, а сухожилие (tendo) – брюшко мышцы и кость;


2. энтезопатия = инсерционит – это частный случай тендинопатий;


3. для детей характеры патологии апофизов – апофизарные переломы и одна из разновидностей остеохондропатий (болезнь Осгуда-Шляттера, болезнь Шинца);


4. фасция – это вспомогательный компонент мышцы, тренировать их по отдельности невозможно чисто технически;


5. поскольку некоторые мышцы, в зависимости от функции и индивидуальных особенностей, могут менять точки начала и прикрепления, в случае мышечной коррекции необходимо при помощи нескольких повторений мануального направленного исследования убедиться, что именно в этом направлении необходимо создавать тягу.


Мышечный баланс, тесты для диагностики и способы работы вы сможете лучше изучить на курсе Prehab (подробности >>>)


Автор - врач-невролог Николай Вотчицев



Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы:


Prehab - дистанционный курс для фитнес-тренеров, стремящихся полноценно разобраться в теме работы с мышечным балансом и улучшением движения своих подопечных.


Базовый курс персонального тренера - для тех инструкторов, которые хотят дополнить свои знания фундаментальной информацией. Невероятно большой объем полезного материала, который выведет вас на новый уровень.


Power - онлайн-курс для тренеров по фитнесу, которые увлечены функциональным и силовым тренингом и желают лучше понять принципы этих направлений, а также увеличить уровень своего дохода.


Архитектура тела - авторский курс Дмитрия Горковского с очными практическими днями и дистанционной теорией для тренеров по фитнесу, массажистов и врачей.


Pregnant - тренировочные методики для занятий с беременными и восстановления после родов.