Когда дело доходит до выбора упражнений, мир фитнеса предлагает огромное множество вариантов. Независимо от того, разрабатываете ли вы тренировку впервые или уже какое-то время работаете фитнес тренером, выбор может быть ошеломляющим. Главный вопрос: какие упражнения подходят именно вашему клиенту? Ответ прост, но меняет суть: индивидуальный выбор упражнений на основе особенностей вашего подопечного.
Выбор упражнений для тренировок может изменить правила игры в вашей работе. Речь идет не об универсальных вариантах, а об адаптации тренировок к уникальным особенностям, целям и физическим способностям. В этой статье мы углубимся в некоторые важные принципы выбора упражнений, которые дадут возможность инструктору по фитнесу разрабатывать тренировки, которые действительно принесут пользу их подопечным и улучшат результаты.
Выбор упражнений для тренировок может изменить правила игры в вашей работе. Речь идет не об универсальных вариантах, а об адаптации тренировок к уникальным особенностям, целям и физическим способностям. В этой статье мы углубимся в некоторые важные принципы выбора упражнений, которые дадут возможность инструктору по фитнесу разрабатывать тренировки, которые действительно принесут пользу их подопечным и улучшат результаты.
Фитнес тренер должен оценивать, а не угадывать.
Оценка является основой для разумного выбора упражнений. Фитнес тренеру очень важно понимать модель движения каждого подопечного, его сильные стороны и существующие у него ограничения. Не гадайте и не предполагайте, какие упражнения подходят тому или иному человеку. Вместо этого тренер должен использовать системный подход. Каждый инструктор по фитнесу может и должен использовать оценку опорно-двигательного аппарата и набор тестов для оценки физической подготовленности в качестве руководства, которое предоставит ценную информацию о клиентах и их способностях.
Фитнес тренер должен понимать причины.
Если вы выбираете упражнения по принципу "оно мне нравится" или "оно направлено на такие-то мышцы", то это путь в никуда.
Инструктор по фитнесу обязан иметь четкое обоснование, почему он выбирает именно это движение для тренировки данных мышц. Как пример - почему выбран жим ногами, а не присед или скручивания, а не обратные скручивания.
Для этого любой фитнес тренер, желательно еще во время процесса своего начального обучения, должен учитывать:
Всегда спрашивайте себя: "почему я выбираю именно это упражнение, а не его аналог?", прогоняя обоснование через описанные выше факторы.
Инструктор по фитнесу обязан иметь четкое обоснование, почему он выбирает именно это движение для тренировки данных мышц. Как пример - почему выбран жим ногами, а не присед или скручивания, а не обратные скручивания.
Для этого любой фитнес тренер, желательно еще во время процесса своего начального обучения, должен учитывать:
- Принцип пирамиды упражнений, понимая, готов ли его клиент к данному движению или еще нет;
- Общее влияние на опорно-двигательный аппарат с учетом его особенностей конкретного клиента;
- Сбалансированность по плоскостям в рамках тренировочного цикла;
- Доминирующие в движении суставы;
- Перечень синергистов, которые подключаются в упражнении;
- Соотношение риска и получаемых результатов;
- Соответствие упражнения общей стратегии обучения и развития.
Всегда спрашивайте себя: "почему я выбираю именно это упражнение, а не его аналог?", прогоняя обоснование через описанные выше факторы.
