«Неподвижность» — враг биологии. Наши тела созданы для движения , а не для длительного, непрерывного сидения . Тем не менее, одним из основных решений проблемы людей, проводящих так много времени в сидячем положении, было сделать процесс сидения как можно более искусственным, что позволило бы сидеть все дольше и дольше. Высокотехнологичные кресла стоимостью в десятки тысяч рублей созданы для того, чтобы поддерживать тело, практически не двигаясь. Эта сверхструктурированная среда обеспечивает «неподвижность» каждого сустава , при этом движение происходит только в пальцах и глазах . В этой среде тело искусственно поддерживается и застаивается , без стимуляции основных мышц и мягких тканей тела .
Одним из самых больших скелетно-мышечных рисков для организма при длительном сидении является боль в пояснице (БВП) , которая, когда она связана с сидением , может быть острой и/или хронической. Согласно одному систематическому обзору , длительное время сидения и длительное время вождения были связаны с БВП у взрослых. Среди детей длительный просмотр телевизора и использование мобильных/компьютерных устройств или игр на консолях были связаны с БВП.
Как фитнес тренер, вы знаете и цените, что наши тела созданы для движения. Наше тело процветает благодаря кровообращению и доставке насыщенной кислородом крови во время мышечной активации. Когда человек придерживается устаревшего представления об «идеальной сидячей позе», он остается неподвижным без механической стимуляции, которая помогает функционированию его пищеварительной, выделительной и лимфатической систем. Когда все неподвижно, корректировки позы, которые рассеивают напряжение, оказываемое на позвоночник, больше не происходят из-за отсутствия механического напряжения мышц и сил, которым они сопротивляются, таких как гравитация .
Деятельность всех типов и уровней сложности объединяет одно — изменчивость, которая, как было доказано, полезна для биологических систем. Вариативность, будь то употребление разнообразной пищи или достижение высокой и низкой частоты сердечных сокращений посредством физической активности и восстановления соответственно, дает организму возможность подготовиться, разгрузиться, прогрессировать и процветать.
Вариативность существует в континууме от едва заметной до крайней. При движении изменчивость охватывает физиологическую, неврологическую, миофасциальную и скелетную системы. Такие привычные вещи, как ходьба, имеют изменчивость этих систем на каждом шагу. Такие виды спорта, как баскетбол или боевые искусства, предъявляют невероятно высокие требования к вариативности. С другой стороны, неподвижность не имеет движения и, следовательно, не имеет изменчивости.
Конечно, сидение никуда не денется, да и не должно. Люди сидели задолго до того, как появились стулья, и сидение служит цели отдыха и восстановления сил. Проблема современного общества заключается в соотношении сидения и движения. Стоячие столы или рабочие места дают некоторые преимущества перед сидением, но они также создают определенные проблемы для некоторых людей, связанные с постоянным задействованием постуральных мышц с минимальной изменчивостью.
Одной из стратегий борьбы со многими рисками длительного сидения является применение к сидению концепции термогенеза без упражнений (ТБУ). ТБУ является важным компонентом расхода энергии и отражает такие обычные повседневные действия, как ерзание, ходьба и стояние. Хотя дискуссии о ТБУ изначально были сосредоточены на совокупных метаболических преимуществах небольших движений, польза для опорно-двигательного аппарата на самом деле может быть более немедленной.
С метаболической точки зрения неструктурированные микродвижения, такие как ерзание или подпрыгивание ногой, которые некоторые люди совершают сидя, имеют небольшие метаболические затраты. В течение дня эти микродвижения накапливаются и могут способствовать улучшению метаболического здоровья.
Одним из самых больших скелетно-мышечных рисков для организма при длительном сидении является боль в пояснице (БВП) , которая, когда она связана с сидением , может быть острой и/или хронической. Согласно одному систематическому обзору , длительное время сидения и длительное время вождения были связаны с БВП у взрослых. Среди детей длительный просмотр телевизора и использование мобильных/компьютерных устройств или игр на консолях были связаны с БВП.
Как фитнес тренер, вы знаете и цените, что наши тела созданы для движения. Наше тело процветает благодаря кровообращению и доставке насыщенной кислородом крови во время мышечной активации. Когда человек придерживается устаревшего представления об «идеальной сидячей позе», он остается неподвижным без механической стимуляции, которая помогает функционированию его пищеварительной, выделительной и лимфатической систем. Когда все неподвижно, корректировки позы, которые рассеивают напряжение, оказываемое на позвоночник, больше не происходят из-за отсутствия механического напряжения мышц и сил, которым они сопротивляются, таких как гравитация .
Деятельность всех типов и уровней сложности объединяет одно — изменчивость, которая, как было доказано, полезна для биологических систем. Вариативность, будь то употребление разнообразной пищи или достижение высокой и низкой частоты сердечных сокращений посредством физической активности и восстановления соответственно, дает организму возможность подготовиться, разгрузиться, прогрессировать и процветать.
Вариативность существует в континууме от едва заметной до крайней. При движении изменчивость охватывает физиологическую, неврологическую, миофасциальную и скелетную системы. Такие привычные вещи, как ходьба, имеют изменчивость этих систем на каждом шагу. Такие виды спорта, как баскетбол или боевые искусства, предъявляют невероятно высокие требования к вариативности. С другой стороны, неподвижность не имеет движения и, следовательно, не имеет изменчивости.
Конечно, сидение никуда не денется, да и не должно. Люди сидели задолго до того, как появились стулья, и сидение служит цели отдыха и восстановления сил. Проблема современного общества заключается в соотношении сидения и движения. Стоячие столы или рабочие места дают некоторые преимущества перед сидением, но они также создают определенные проблемы для некоторых людей, связанные с постоянным задействованием постуральных мышц с минимальной изменчивостью.
Одной из стратегий борьбы со многими рисками длительного сидения является применение к сидению концепции термогенеза без упражнений (ТБУ). ТБУ является важным компонентом расхода энергии и отражает такие обычные повседневные действия, как ерзание, ходьба и стояние. Хотя дискуссии о ТБУ изначально были сосредоточены на совокупных метаболических преимуществах небольших движений, польза для опорно-двигательного аппарата на самом деле может быть более немедленной.
С метаболической точки зрения неструктурированные микродвижения, такие как ерзание или подпрыгивание ногой, которые некоторые люди совершают сидя, имеют небольшие метаболические затраты. В течение дня эти микродвижения накапливаются и могут способствовать улучшению метаболического здоровья.
Польза микродвижений во время сидения, о которой важно знать фитнес тренеру
Учитывайте результаты микродвижений и постоянную изменчивость движений в сидячем положении. Любые изменения в вашем отношении к поверхности сидения приведут к изменению мышечной активности, необходимой для стабилизации вашей позы. Суставы и структуры мягких тканей теперь освобождаются от статического давления, связанного с предыдущей позой, что улучшает кровообращение и гидратацию тканей .
В положении сидя микродвижения могут состоять из переноса веса и ерзания. В идеале эти микродвижения практически не требуют когнитивной нагрузки, которая отвлекала бы человека от стоящей перед ним задачи. Интересно, что исследование, проведенное среди работников колл-центров, которые сидели по восемь часов в смену, показало, что люди с хронической болью в пояснице двигались меньше, чем их коллеги, которые не испытывали боли. Это будет означать меньшую изменчивость тканей и структур нижней части спины.
Стоячие столы и сидение на мячах для упражнений могут внести некоторую вариативность в рабочую среду за компьютером, которая чаще всего связана с сидением. Одним из ограничений как при сидении на мяче, так и при использовании стоячего стола является продолжающаяся статическая активность разгибателей позвоночника, отчасти из-за их антигравитационной и постуральной роли.
Потенциальным решением для обеспечения вариативности посредством микродвижений без необходимости планирования или отвлечения является сидение на изменяемой и реагирующей на движения поверхности, такой как Core-Tex Sit, которая также позволяет пользователю периодически отдыхать или отключать разгибатели позвоночника .
Один из способов, с помощью которых фитнес тренеры стремятся поддерживать прогресс своих клиентов, — это заставить их двигаться к своим целям вне занятий. Многие клиенты могут более успешно поддерживать изменения образа жизни, когда барьеры для изменений снижены. Добавляя микродвижения в течение дня, ваши клиенты могут получить кумулятивную пользу, а не кумулятивный скелетно-мышечный стресс.
В положении сидя микродвижения могут состоять из переноса веса и ерзания. В идеале эти микродвижения практически не требуют когнитивной нагрузки, которая отвлекала бы человека от стоящей перед ним задачи. Интересно, что исследование, проведенное среди работников колл-центров, которые сидели по восемь часов в смену, показало, что люди с хронической болью в пояснице двигались меньше, чем их коллеги, которые не испытывали боли. Это будет означать меньшую изменчивость тканей и структур нижней части спины.
Стоячие столы и сидение на мячах для упражнений могут внести некоторую вариативность в рабочую среду за компьютером, которая чаще всего связана с сидением. Одним из ограничений как при сидении на мяче, так и при использовании стоячего стола является продолжающаяся статическая активность разгибателей позвоночника, отчасти из-за их антигравитационной и постуральной роли.
Потенциальным решением для обеспечения вариативности посредством микродвижений без необходимости планирования или отвлечения является сидение на изменяемой и реагирующей на движения поверхности, такой как Core-Tex Sit, которая также позволяет пользователю периодически отдыхать или отключать разгибатели позвоночника .
Один из способов, с помощью которых фитнес тренеры стремятся поддерживать прогресс своих клиентов, — это заставить их двигаться к своим целям вне занятий. Многие клиенты могут более успешно поддерживать изменения образа жизни, когда барьеры для изменений снижены. Добавляя микродвижения в течение дня, ваши клиенты могут получить кумулятивную пользу, а не кумулятивный скелетно-мышечный стресс.
